10 règles pour maigrir sans régimes

1) Respecter son horloge biologique, c’est très important pour le bien-être général.

Cela signifie simplement qu’il faudra choisir les bons horaires pour vos repas, en fonction de vos périodes d’activité dans la journée.

On appelle aussi cela la chrono-nutrition.

out dépend de l’heure de votre réveil :

 -dans l’heure qui suit votre réveil : prenez un petit déjeuner plutôt gras.

 -dans les 4 à 6 heures qui suivent : prenez un déjeuner plutôt dense (avec des protéines).

 -au moins 5 heures après le déjeuner : faites un goûter plutôt sucré (comme un fruit).

- à la fin de votre journée d’activité

- et seulement si vous avez faim

- : prenez un dîner plutôt léger.

2) prenez le temps de manger !

En effet, un repas englouti trop vite n’est pas rassasiant.

3) Le grignotage c’est l’ennemi numéro 1 de votre poids !

Jouez-la finement avec un thé ou une infusion aromatisée, qui stopperont peut-être la sensation de faim. Un fruit ou une compote, qui rassasieront vos papilles côté sucre.

4) On remplace

Pour éviter de prendre du poids, il faudra d’abord apprendre à repérer les aliments les plus caloriques... qui ne sont pas toujours ceux qu’on croit !

Par exemple, d’un point de vue calorique et diététique, préférez le poulet au bœuf, une pizza à un plat de pâtes à la carbonara plein de lardons, du pain aux céréales plutôt qu’une baguette blanche...

Et n’oubliez pas qu’aucun aliment n'est votre "ennemi", tout est question de quantité !

Même la charcuterie, à condition de ne pas en manger plus de 2 fois par semaine et de l’accompagner de crudités plutôt que de frites, pourra trouver sa place dans votre assiette !

 5) Se faire plaisir

L’alimentation doit rester un plaisir, un moment de détente et d’échange, entre amis ou en famille.

Se stresser pour le moindre biscuit avalé ne sert à rien (c’est trop tard, le biscuit est déjà englouti) et vous rendra aigrie pour le reste de la journée.

Si vous faites de gros écarts, dites-vous que vous vous rattraperez le lendemain en diminuant vos apports caloriques ou en optant pour une séance intensive de sport.

Ne voyez pas cela comme une « punition », mais plutôt comme une bonne façon d’équilibrer votre hygiène de vie.

6) Cuisinez vous même.Votre cuisine maison (avec la main légère sur les matières grasses) sera forcément meilleure pour votre ligne que les plats préparés, riches en sucre et en sel.

 7) Dormir sur ses deux oreilles

Une étude scientifique américaine a mis en évidence la relation entre le manque de sommeil et le poids, ou plus précisément l’indice de masse corporelle (IMC).

Il semblerait ainsi que moins l’on dort, plus notre IMC est élevé.
Cela s’expliquerait par une forte production de ghréline, l’hormone de l’appétit, lorsque l’on manque de sommeil.

Une autre explication pourrait être que l’organisme doit puiser pendant la nuit l’énergie dont il a besoin pour maintenir sa température dans ses stocks de graisse.

8) On contrôle ses émotions

Le stress, la colère, la peur, l’anxiété... toutes les émotions sont susceptibles de nous « pousser à manger »

Pour certaines personnes la peur même de grossir générera un stress... qui pousse à manger ! Un cercle vicieux dont il faudra prendre conscience pour l’éviter.

Soyez zen, apprenez à gérer vos émotions, et surtout : ne culpabilisez pas au moindre gramme de plus sur votre balance

9) faites du sport !

30 minutes quotidiennes d’activité physique sont recommandées !

Car pour affiner la silhouette sans faire un régime draconien, le sport est une très bonne solution.

Et pour les allergiques au sport, trouvez d'autres bons moyens pour transpirer un peu : marche, shopping, galipettes, ect ....

10) ne pas se fixer des objectifs inatteignables , rééquilibrer son alimentation, déguster ce qu'on a dans son assiette et ne plus se jeter voracement dessus, ne pas se peser tous les jours pour ne pas déprimer, et surtout : ne pas mal vivre ce nouveau "challenge" : un bon moral reste le meilleur allié pour perdre sans se prendre la tête !"

et dans le meilleur des cas se faire suivre par un professionnel !!